1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Симптомы и основные причины бессонницы

Нарушением сна страдает каждый четвертый, что делает эту проблему довольно масштабной. Результатом являются усталость, недосыпание, невнимательность, уменьшение работоспособности. Данной проблемой занимаются специалисты неврологии и психиатрии. Самыми распространенными нарушениями являются храп, разговоры или ходьба во сне, ну а самая часто встречаемая проблема сна — это бессонница. При этом ее разделяют на три вида. Первый, когда человек долгое время не может заснуть. Второй — плохое качество сна (человек часто просыпается). И третий — раннее пробуждение.

Самой распространенной причиной бессонницы являются психические нарушения

Самые частые причины бессонницы — психологические нарушения, сбой нормального ритма жизни, различные болезни, связанные с работой внутренних органов, употребление некоторых препаратов с психотропными свойствами, а также употребление на ночь кофе и жирной пищи (врачи рекомендуют, есть за пару часов). Причиной могут послужить и перевозбуждение, активная умственная деятельность или курение непосредственно перед тем, как идти в постель. Кроме того, могут способствовать переутомление, низкая физическая деятельность, состояние тревоги, депрессия. Таким образом, нарушения в эмоциональном состоянии человека очень влияют на его качества сна. Но если человек плохо спит из-за какого-то заболевания, то лучшим способом решить данную проблему — вылечить болезнь. Но в любом случае, если проблема бессонницы досаждает долгое время и народные средства не помогают, то стоит обратиться к врачу.

Также очень долго не удается уснуть тем, кто, лежа в постели, начинает обдумывать свои проблемы и пути их решения. Этого не в коем случае делать нельзя. Подобными раздумьями стоит заниматься за пару часиков до того, как отправится в постель. При этом важно постараться хорошо проанализировать волнующий вопрос, пути его решении, что вы уже сделали и что предстоит.

Симптоматика данного нарушения очень явная, присутствует вялость, усталость, раздражительность, среди внешних симптомов — это мешки, синяки под глазами. При этом люди отмечают, что они очень плохо спят. По исследованиям специалистов данное нарушение, которое носит постоянный характер является следствие какой-то болезни, определяемой таламусом, находящийся в мозге. Именно таламус обеспечивает взаимосвязь организма человека с окружающей средой. Он отмечет любые изменения в организме (температура, наличие инфекции, заболевания, сбоя в работе любого органа), а также в окружающей среде (жара, холод, ночь, день и т.д.). Именно поэтому, когда мы испытываем дискомфорт, от жары или, например, зубной боли, мы плохо спим. Аналогично может происходить при болезнях сердца, печени, поэтому обследование у врача очень важно.

Бессонница: лечение проверенными способами

В мире проводится очень много исследований, связанных с борьбой с бессонницей. Так, например, в Оксфордском университете проводили опыт, с участием 50 человек. Они были поделены на три группы, первой предложили считать овец, второй думать о приятном для них месте (море, красивые пейзажи природы, лес), а третей не прилагать каких-либо дополнительных усилий и засыпать так, как всегда. Согласно полученным результатам группа, которая думала о приятном месте, заснули на 20 минут раньше обычного времени. Вот и первый способ как быстрее уснуть.

Одним из составляющих при лечении бессонницы — проветривание комнаты перед сном

Среди обще рекомендуемых способов как справится с бессонницей следующие:

  1. Вечерняя прогулка на свежем воздухе.
  2. Обязательно проветрить комнату.
  3. За час до того, как ложится спать, не заниматься тяжелым физическим или умственным трудом.
  4. Ложиться необходимо в одно и то же время каждый день, при этом не позже 23 часов.
  5. Особое внимание уделите своему ужину, не стоит употреблять тяжелую, жирную пищу. Идеальным вариантом будет салат или легкая кашка. Кофе и алкоголь стоит исключить. В целом важно придерживаться здорового рациона питания.
  6. Выпейте стаканчик теплой воды с лимоном и медом или молока.
  7. Принять теплую ванную.

При этом лег в постель, не стоит думать о том, как бы заснуть, просто расслабьтесь и думайте о приятном.

Вылечить бессонницу можно, подумав перед сном о чём-то приятном

Если все выше перечисленные рекомендации не помогают, то стоит прибегнуть к некоторым проверенным рецептам и рекомендациям. Бессонница лечение, которой проходит подобными народными способами, проходит у большинства случаев.

  1. В кагор (0,5л) высыпать 50 граммов семян укропа и проварить на протяжении четверти часа. После процедить и отставить на 40 минут. Пить по 50 граммов перед сном. Данный отвар является не только безвредным, но и очень полезным.
  2. Можно воспользоваться маслом лаванды, которым необходимо намазать вески.
  3. Очень хорошо расслабляет, если попарить вечером ноги.
  4. Смешать сок лимона, мед и грецкие орехи, причем это можно делать по собственному вкусу. Кушать по одной чайной ложке. Мало того это очень полезное общеукрепляющее средство.
  5. Чай с ромашкой и мятой, помогут расслабиться и успокоится.
  6. 15 грамм травы пустырника залить 200мл кипятка и настаивать около 40 минут. Пить во второй половине дня по одной чайной ложке 2 раза.

Конечно, есть еще немало лекарственных препаратов, но их нельзя принимать без рекомендации врача. Большинство с них вызывают привыкание и являются небезопасными при неправильной дозировке.

Пройдите тест
Твоё отношение к здоровью
Тест: Твоё отношение к здоровью
1/8
Врач запретил носить туфли на каблуке, а ты только купила шикарные сапожки на шпильке и соответствующий к ним наряд. Что будешь делать?
Похожие материалы