Правильное питание для похудения

Не все люди могут посещать спортзалы. Конечно, фитнес — отличное средство от лишнего веса, но можно похудеть и без него. Любая действенная диета основывается на раздельном питании. При правильном питании похудеть можно легко, не истязая себя упражнениями и жесткой диетой. Весь секрет в том, что нужно лишь правильно питаться и похудеть сможете за считанные недели.

Суть такого рациона заключается в том, что вы выбираете категорию диетических продуктов, например, (обезжиренные молочные, овощи, фрукты, нежирное мясо, нежирная рыба, каши) и употребляете в течений суток. То есть понедельник - молочные, вторник - каши, среда - мясо, четверг - овощи, пятница - фрукты, суббота - рыба и т.д.

Завтракать следует утром, в промежутке с 6 до 10 часов, есть необходимо по 5-6 раз в день, небольшими порциями. Никогда не наедайтесь до отвала, можно даже слегка не доесть, это лучше, чем переесть. Воду пейте за 20 минут до еды, не запивайте пищу. За день необходимо выпивать 2 литра жидкости. Не ешьте позже 19 часов и не голодайте слишком долго, чтобы не усиливать аппетит. Конечно, такой режим поддерживать нелегко, но вы можете дополнительно мотивировать себя. Например, посмотрите журнал мод, моделей в одежде, представьте, как сами сможете изящно выглядеть, когда станете стройной.

Продукты, несовместимые с диетой

Существуют продукты, часто употребляя которые, вы "засорите желудок". К таким продуктам относится гречка, яйца и мучное. Поэтому не рекомендовано целый день есть одну гречку или одни яйца, также будьте осторожны с клетчаткой. Что же есть для похудения?

ТОП 6 лучших продуктов для похудения

  • Ягоды Годжи. Эти чудесные ягодки в изобилии содержат аминокислоты, питательные вещества и микроэлементы, а также антиоксиданты, дающие энергию во время диеты. Также ягоды Годжи благотворно влияют на кожу, замедляя процессы ее старения. В ягодах содержится линолевая кислота, благодаря которой вы худеете. А еще – ягоды Годжи намного питательнее шпината. Вообще, в их составе можно насчитать 18 незаменимых аминокислот.

  • Какао. Натуральный шоколад производится только из какао-бобов. Предварительно они подвергаются ферментации, обжарке и обмолоту, а затем прессуются в какао-порошок. Установлено, что какао содержит больше антиоксидантов, чем красное вино и зеленый чай. В какао много питательных веществ – железа, фосфора, калия, кальция, витаминов А, В1, С, D и E. А еще в какао содержится магний, потребление которого положительно сказывается при болезнях сердца, суставов, гипертонии и диабете. Магний помогает бороться с симптомами предменструального синдрома, улучшить работу кровеносных сосудов, предотвращает тромбообразование.
  • Капуста Кале. Относится к семейству крестоцветных. Она используется во многих блюдах и напитках. Ее используют при приготовлении выпечки, салатов. Если хотите похудеть — обязательно включите капусту.

  • Брокколи. Идеальный продукт для похудения. Хорошо подходит для белково-овощных дней. В брокколи содержатся антиоксиданты, способствующие детоксикации и стимулирующие иммунную систему.
  • Лосось из Аляски. Именно в этой рыбе полно селена, белка, и самых разнообразных витаминов: В3, В6, В12, D. Кроме этого в рыбе имеются полезные омега-3 кислоты.
  • Томаты. Благодаря ликопину, мощному антиоксиданту, томаты являются надежным защитником от болезней, обогащая ликопином кровь. Добавьте в томаты немного оливкового масла – так ликопин будет лучше усваиваться.

Распределение суточной нормы калорий

Это важный вопрос, ведь если количество поступивших в организм калорий превысит количество затраченных, это приведет к увеличению веса. Поэтому вычислите оптимальную суточную норму калории конкретно для вас, и, соответственно, составьте себе схему питания, не превышающую полученное число. Нужное количество калорий можно высчитать с помощью различных онлайн калькуляторов и формул.

Если вы, достигнув цели, бросите диету, то в дальнейшем вернете потерянные килограммы. Поэтому рекомендовано вести культуру здорового и правильного питания всю свою жизнь, это улучшит качество жизни и убережет вас от различных заболеваний. Научитесь правильно питаться и похудеете в течении месяца!

Пройдите тест
Правильный ли у тебя рацион питания?
Правильный ли у тебя рацион питания?
1/8
Сколько раз в день вы садитесь за стол покушать?
Похожие статьи
Добавить комментарий