Эффективная фруктовая диета, все секреты

Казалось бы, если нужно скинуть лишние килограммы, то самый эффективный способ — отказаться от жирной пищи, исключить сладкое и мучное, а вместо этого больше кушать фрукты и ягоды. С одной стороны, данная теория правдива. Ведь фрукты содержат в себе витамины, минералы и клетчатку. Все это должно положительно влиять на здоровье. Но есть одно "НО" — некоторые фрукты могут наоборот способствовать прибавке веса.

В чем же секрет эффективной фруктовой диеты? Если говорить о похудении, то нельзя все фрукты одинаково сравнивать, ведь каждый из них имеет свои свойства, состав и влияние на организм.
Конечно, когда мы выбираем фрукты для диетического меню, то в первую очередь отмечаем ее насыщенность витаминами, отсутствие жиров. Казалось бы, ешь сколько хочешь. Но мы упускаем самый главный нюанс — калорийность. Фрукты очень сильно отличаются по калорийности и иногда эта разница довольно велика. К примеру, если взять банан и яблоко одинакового веса, то первый поможет в большей мере утолить чувство голода, так как обладает куда большей калорийностью. Самое высокое количество ккал на 100 г продукта содержат:

  1. банан 90ккал
  2. Хурма 55ккал
  3. Виноград 65 ккал

А вот к низкокалорийным относятся: груша, персик, абрикос, цитрусовые, яблоко, арбуз, дыня. Их показатель калорийности не превышает 40 калл на 100 гр. продукта. Именно их и стоит включать в диеты для похудения.

Стоит вспомнить и о сухофруктах, которые как раз при диете стоит кушать совсем немножко, ведь килокалории в них зашкаливают и в отличии от свежего продукта содержат куда больше калорий. Например, свежий банан содержит 90ккал, а сухофрукты целых 250.

Следующий важный момент при выборе фруктов — количество фруктозы в продукте. Фруктоза способна подымать сахар в крови. Поэтому фруктовое меню с большим содержанием фруктозы не поможет вам похудеть. Меньше всего фруктозы в грейпфруте, груше, яблоке, абрикосе, мандарине, апельсине. Чемпионы по содержанию фруктозы — арбуз, дыня, манго и банан.

Тщательно составляйте меню при похудении. Выбирайте фрукты и ягоды с высоким содержанием клетчатки. Для диеты клетчатка очень полезна, так как регулирует микрофлору, улучшает обмен веществ и работу кишечника, дает чувство насыщенности.

Лидеры по количеству клетчатки в своем составе — грейпфрут, все цитрусовые, персик, яблоко, ягоды шиповника, малины, брусники и смородины.

Самые полезные фрукты для похудения.

Грейпфрут. Показатели фруктозы низкие, а клетчатки высокие. Для получения максимальной пользы от грейпфрута не стоит есть его в основной прием пищи, желательно чтобы это был перекус утром или вечером.

Киви. Благотворно влияет на пищеварительную систему. Эффективность киви при фруктовой диете состоит в том, что в нем есть вещества, нормализующие уровень холестерина и способствующие расщеплению жиров.

Ананас. Этот экзотический фруктик очень полезен для фигуры, так как препятствует усвоению жиров.

Яблоко. Отличается пользой, оптимальными показателями клетчатки, фруктозы и калорий, а потому при борьбе с лишним весом станет прекрасным продуктом питания. Единственное, лучше выбирать кислые сорта и съедать вместе с кожурой.

При похудении нельзя есть:

Виноград. Из-за большого содержания фруктозы и калорийности крайне нежелателен. С ним не получится скинуть лишний вес. Даже при обычном, не диетическом питании виноград не стоит безмерно есть, так как он плохо усваивается и может начать бродить в желудке.

Банан. Много калорий, подымает сахар, поэтому в снижении веса не поможет, даже при том, что хорошо усваивается и устраняет чувство голода.

Арбуз. Тяжело усваивается, подымает уровень сахара в крови. В арбузе много жидкости, что плохо отражается на водно-солевом обмене.

Нужно внимательно включать фрукты для похудения.

Пройдите тест
Правильный ли у тебя рацион питания?
Правильный ли у тебя рацион питания?
1/8
Сколько раз в день вы садитесь за стол покушать?
Похожие статьи
Добавить комментарий