Реклама
Новые статьи
Пройди тесты
Похудение со спортом: выбираем вид спорта
В борьбе с лишним весом используется много разных способов, которые включают в себя диетические программы и, конечно же, спортивные упражнения. При этом стоит отметить, что похудение со споротом позволяет не только бороться с лишними килограммами, но также развивать мускулатуру, укреплять здоровье.
Уже не раз доказано, что именно спортивные упражнения являются лучшим способом, чтобы скинуть лишние килограммы. При этом можно заниматься как активными тренировками, как бег, плаванье, так и более спокойными, как йога. Единственное, стоит сразу учесть, что активные позволяют быстрее достичь желаемого результата. Еще можно заняться танцами, записаться в тренажерный зал или на фитнес. Но всех конечно интересует, какие виды спорта самые эффективные при похудении.
Плаванье. Один из лучших вариантов для борьбы с лишними килограммами, при этом оказывает оздоровительный эффект на весь организм, укрепляет мышцы, оказывает благотворное воздействие на суставы и позвоночник. Еженедельно необходимо до трех раз заниматься плаваньем с продолжительностью по полчаса. Непосредственно перед тем, как погрузится в воду, очень важно разогреться, для этого достаточно выполнить приседания, наклоны.
Велосипед. В последние годы велоспорт стал очень популярным. Это прекрасный вид активного отдыха, который оказывает укрепляющий эффект для здоровья в целом, тренирует многие группы мышц. Ну и что самое главное — с этим видом спорта можно быстро похудеть. Полчаса трижды в неделю будет достаточно, чтобы довольно быстро привести свою фигуру в норму.
Быстрая ходьба. Для людей с заболеваниями сердца, суставов это будет лучшим вариантом. Главным достоинством является то, что ходьбой можно заниматься везде и в любую пору. Благодаря ходьбе ускоряется процесс обмена веществ и сжигания жиров. Кроме того, чудесно подойдет для неспортивных людей, которые до этого не занимались никакими нагрузками. Ежедневно необходимо проходить десять тысяч шагов.
Бег трусцой. На протяжении многих лет является очень популярным способом, чтобы привести свое тело в желаемую форму и в целом повысить общий тонус организма. Чтобы быстро достичь желаемого результата стоит отдавать предпочтение средней скорости, но дистанции должны быть продолжительными.
Походы в спортивные залы, фитнес центры, также показывают хорошие результаты. Но самое главное, чтобы вы не выбрали, необходима регулярность и заниматься минимум трижды в неделю, ведь занятия дважды в месяц никакого результата не принесут.
Еда, спорт, похудение: общие рекомендации
Как известно успешных результатов можно добиться только в комплексе, а потому еда, спорт и похудение тесно связаны между собой. Итак, первое правило, которое нужно для себя уяснить — в процессе тренировки идет сжигание жировых запасов и калорий, а потому никогда нельзя отправляться на тренировку сытым. Важно заставить организм тратить свои запасы. Конечно, абсолютно голодным также ходить нельзя, ведь будет чувствоваться значительный упадок сил, а потому полноценно позаниматься не получится. Поэтому за пару часов до занятия нужно употребить углеводы. Для этого чудесно подойдет овсяная или гречневая каша, а также фрукты, овощи с которых можно приготовить вполне питательные и очень полезные салаты.
Конечно, не всегда есть время и возможность заранее покушать, особенно если человек занимается по утрам. В таком случае хотя бы за полчаса нужно скушать немного овсянки, а если совсем нет времени, то выпить чашечку несладкого зеленого чая или какао — это поможет проснуться и немного взбодрится. Кроме того, можно скушать небольшое яблоко.
Что касается употребления еды после спорта для похудения очень важно не кушать сразу после окончания тренировки. Ведь именно в это время организм испытывает острую нехватку энергии, а потому начинает активно использовать собственные запасы через сжигание жиров. Поэтому оптимальное время для употребления пищи — это примерно через час или два после посещения спортзала. Единственное в чем можно себя не ограничивать после занятий — это жидкость: вдоволь пейте воду, чай, свежие компоты или морсы, но без сахара, конечно.
Как известно, даже при самых эффективных диетах, ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона белки, которые жизненно необходимы для нормальной работы организма и восстановления мышц. Конечно, нужно кушать продукты низкокалорийные, в этом плане идеально подойдут: вареная куриная грудка, творог, кальмары, белая рыба, яичный белок. Разнообразить белковую пищу можно овощными салатами или гарнирами, при этом салат можно смело заправлять оливковым маслом (пара ложек). Не лишним будет пить кефир с малым процентом жирности.
Поэтому, чтобы похудеть с помощью спорта, питание также должно регулироваться и включать полезные и диетические продукты, богатые витаминами и питательными веществами. Именно такой комплексный подход спортивных упражнений и правильного питания позволит обрести желаемую фигуру.
