Средиземноморская диета - стоит попробовать

если вы незнакомы с этой диетой и принципами, срочно прочтите)

Средиземноморская диета полная противоположность всеми знакомым и привыкшим нами диетам. Ее нельзя сравнивать с легкой кефирно творожной диетой, да и все остальные будут только подобием.

Она считается эффективной, а результат ее более продолжительным. А ведь всем известно о здоровье жителей Средиземноморья, у них крепкое сердце, отличная закалка, да и продолжительность жизни тоже радует.

Средиземноморская диета необходима не только для похудения,но и исцеления всего организма, омоложения, ведь главные составляющие этой диеты - оливковое масло, морепродукты, овощи и фрукты. Они позволяют снизить холестерин в крови, поддерживать в нормальном состоянии сердечно сосудистую систему, сделать кожу гладкой и упругой.

Скорее Средиземноморскую диету не стоит называть как таковой, это скорее здоровый образ жизни и сложившая концепция питания, здесь вы не увидите строгого меню и ограничений.

Главные принципы средиземноморской диеты

регулярное потребление углеводов

К ним стоит отнести крупы, макароны твердых сортов, грубый хлеб, зелень, орехи.

Углеводов суточная норма должна составлять не менее 60 %. Необязательно покупать дорогие итальянские макароны, посмотрите на состав наших отечественных производителей, ведь важный факт что они вам подойдут это макароны сделанные из твердых сортов.

Оливковое масло

Оливковое масло главное, составляющее этой диеты и питания

Если для вас не по карману оливковое масло, замените его на растительное масло, комплекс витаминов и микроэлементов вы все равно получите, при этом не забудьте подсчитать калорийность и суточную потребность. В 100 граммах масла 850 ккал.

основа основ понятно, что морепродукты

Так как морепродукты это белок, то можно его заменить и нежирным мясом или курятиной.

Употреблять их стоит не реже 3-4 раз в неделю, да и по цене любая рыба даст фору хорошему куску мяса.

Вы можете сделать к примеру если это летний период кальмары на гриле или форель запеченную и это не будет противодействовать принципам диеты и здорового питания.

Все блюда в средиземноморской диете сдабриваются большим количеством специй, начиная от базилика, петрушки, и заканчивая простым луком, чесноком. А они в свою очередь отлично влияют на желудочную систему, а так же защищают наши клетки от воздействия свободных радикалов. Готовить блюда лучше на пару или в духовке.

ежедневное употребление овощей и фруктов, особенно сезонных помогут защитить организм и наполнить его витаминами и полезными веществами.

последнее место отдается кисломолочным продуктам, которые должны оставлять около 10 %.

Простокваша, кефир, нежирные йогурты и изредка можно себя побаловать твердыми сырами, но не стоит мим увлекаться, огни сильно калорийны.

Есть множество плюсов средиземноморской диеты – это и польза для здоровья, огромный выбор продуктов, она не будет вам в тягость, как, к примеру, макаронная диета. Находясь в любой стране, и в любом ресторане вы легко подберете себе меню.

Выработайте в себе эти полезные привычки о правильном и здоровом питании и вам проще будет садиться на диету и сбрасывать лишний вес.

Ну а если вам и эта диета сильно быстро поднадоест, то попробуйте обязательно банановую диету.

Пройдите тест