Умная диета для похудения и мозга

Для тех, кто стремится не только к красоте, но и улучшению работы мозга, умная диета идеальный вариант. А ее эффективный результат заставляет пересмотреть раз и навсегда свой рацион питания. Эта диета дает возможность выбрать подходящие продукты для похудения, но при этом нельзя забывать, что они должны не только преображать фигуру, но также положительно влиять на мозг. Поэтому так важно, чтобы в них входил йод, который жизненно необходим для хорошей работы головного мозга.

Если же в целом говорить об умной диете, то она не рассчитана на мгновенный результат, это в свою очередь новый образ питания, который должен стать привычкой. С помощью нее можно выбрать приемлемые для себя продукты с большого перечня, а также она диктует какими порциями нужно кушать, какие продукты готовить, а какие лучше кушать сырыми. Одним словом это путь к здоровому образу питания.

Как и при многих лучших диетах для похудения, в умной также стоит в первую очередь отказаться от различных полуфабрикатов и перейти исключительно на натуральные продукты. Именно они содержат множество полезных веществ, которые необходимы нашему организму. Мало того такая еда способна на долго сохранять чувство насыщенности. При таком способе похудения нужно ориентироваться не на количество калорий, а на размер порций каждого разрешенного продукта.

И так что можно кушать и сколько?

Хлеб цельно зерновой или с отрубями до 150 граммов на день.

Густые овощные супы или бульоны. Супы, сваренные на рыбном или мясном бульоне два раза на неделю по 250 мл.

Нежирное мясо по 150 гр на день.

Рыба и различные морепродукты можно кушать каждый день порциями до 300 гр.

Также каждый день можно есть различные кисломолочные продукты, но с низким процентом жирности.

Яйцо, сваренное вкрутую или омлет, один раз в день.

Каши: гречневая, овсяная, рисовая, чечевичная, но не более 50 граммов в сухом виде на день.

Любые сырые овощи до 800 граммов в день.

Фрукты сырые до 300 граммов на день, но стоит отказаться от бананов, винограда. Сухофрукты должны быть в малом количестве.

Чай, кофе без сахара и молока. Чистая вода до 2 литров в сутки.

Среди жиров допустимо до 20 мл любого растительного масла и до 10 гр сливочного масла.

Различные семена, орехи до 30 граммов.

На десерт можно кушать несладкое печенье, различный мусс и желе с фруктов.

Какие продукты полезны для мозга при диете

Для умной диеты необходимо подобрать рацион не только для похудения, но также для питания мозга, для улучшения его работы. Поэтому рассмотрим перечень продуктов полезных для мозга.

Цельные зерна богаты глюкозой, благодаря чему мозг заряжается энергией.

Как выше было написано очень важно, чтобы продукты полезны для мозга, должны содержать йод. Одним из самых ценных в этом плане является грецкий орех. Именно недостаток йода способствует ухудшения работы мозга. Также в грецком орехе содержится витамин Е, который защищает нервные клетки и клетки мозга от разрушения.

Жирная морская рыба богата жирными кислотами омега-3, которые питают и улучшают работу нашего умного органа.

А вот для улучшения памяти, внимательности незаменима брокколи, так как содержит большое количество витамина К.

Кратковременную память значительно улучшать ягоды черники.

Пряность шалфей, в любом своем виде значительно улучшает память.

Помидоры защищают наш мозг от таких страшных болезней как Альцгеймер, Паркинсон.

Вот все те продукты, которые незаменимы для нашего мозга, плюс ко всему это некалорийные продукты, вписывающиеся в диету для похудения. Но стоит отдельно затронуть вопрос сахара. Чтобы похудеть, все диетологи исключают из рациона своего пациента сахар. Ведь он абсолютно не помогает похудеть. Конечно, если пользоваться услугами диетолога, то он подскажет какие продукты можно кушать, а какие исключить. Но для тех, кто контроль своего веса ведет самостоятельно стоит дать несколько полезных советов. В первую очередь стоит отказаться от магазинных соков, нектаров, мармелада, йогуртов с наполнителями, в них очень много сахара. Наверное, многие пытаясь похудеть, вместо шоколадных конфет, покупали себе на первый взгляд такие полезные батончики мюсли, в которых к тому же много разных сухофруктов. А нет, на них нужно наложить табу, так как в них много сахара.

Практически все продукты, доведенные до определенного вкуса, полуфабрикаты, содержат сахар. Таким образом, попадая в организм, освобождается глюкоза, которая попадает в кровь, после чего поднимается уровень инсулина. Это чревато вспышкой чувства голода поэтому, употребляя магазинную пищу, разные соусы, кетчупы человек начинает больше есть. Вот почему все диетологи, врачи настаивают на натуральных продуктах в нашем рационе.

Выбирая для себя умную диету, нужно понимать, что это своего рода план, как не только похудеть, но зарядить свой организм жизненной энергией, улучшить свое самочувствие. Но для достижения всего этого, мало только правильного питания, нужен еще и правильный образ жизни.

Самое главное понимать, что эта диета рассчитана на длительный период, поэтому возможны критические моменты. Конечно, как всегда, самой сложной будет первая неделя. Нужно лишь собраться и пережить ее, ведь, как правило, за это время организм человека привыкает к новому ритму, а по окончанию второй вы уже будете чувствовать значительно лучше, плюс заметите первые результаты.

Также очень важно кушать около пяти раз в день, но маленькими порциями. Не в коем случаи нельзя пропускать завтрак или обед, ведь во время следующего приема пищи человек переедает. Из-за того, что сначала организм голодал, а потом получил переизбыток энергии, он ощущает стресс. Что обязательно отразится на качестве диеты. Также важно выпивать до двух литров чистой воды.

Не менее важен полноценный сон, чем сама пища. Ведь если человек достаточно не высыпается, это отображается в усталости и ухудшении работы мозга. Также, усталость, стрессы способствуют выработке гормона кортизола, который блокирует процесс сжигания жиров. Поэтому при любой диете обязательно отдыхайте и берегите себя от стрессов.

Пройдите тест