Реклама
Новые статьи
Пройди тесты
Гимнастика пилатес - основные принципы
сейчас это не только модно, но и это полезно, давайте будем улучшать здоровье, успокаивать нервы и поднимать настроение
Методика гимнастики пилатес включает в себя следующие основные принципы: правильное дыхание, концентрация,контроль, центрирование, направленные движения, расслабление и координация.Основной задачей любых упражнений по этой системе является укрепление мускулатуры, повышение координации, улучшение осанки, стимуляция циркуляции крови.
Все упражнения главным образом направлены на тренировку группы мышц, расположенных около позвоночника, т.е. опорной маскулатуры.
Движения во время занятий пилатес выполняются не спеша, плавно, что способствует тому, что связки и мышцы не перенапрягаются.
Одновременно с выполнением упражнений пилатес следует вырабатывать правильное дыхание. Тем, кто только приступил к тренировкам, лучше выполнять упражнения бездополнительного инвентаря. Такого типа упражнения Йозеф Пилатес разработал впервую очередь. Это 500 упражнений, основанных на поочередном выполнении движений на растягивание мышц и нагрузокна них.
Важным принципом пилатеса является контроль за выполнением всех упражнений и движений. Результатом станет укрепление мышц позвоночника.
Также важен принцип концентрации. С его помощью достигается гармония между телом и духом. Сознание контролирует каждое движение, а внимание фокусируется на работе тела.
Важную роль в занятиях пилатесом играет правильное дыхание. С его помощью поддерживается баланс тела и контролируется выполнение упражнений. Поэтому важно уделять внимание дыханию диафрагмой.
Принцип центрирования, т.е. укрепление центра тела, который проходит от грудной клеткии до таза. В этом месте расположены все жизненно важные органы. Занятия посистеме пилатес помогает укрепить позвоночник, убрать боли в спине,предотвратить развитие болезней позвоночника.
Еще одна важная составляющая занятий пилатесом – это плавность. Каждое движение выполняется плавно, без остановок и пауз, важен плавный переход от одногодвижения к другому. Тем не менее, каждое движение имеет свое начало и свое завершение.
Сознательная релаксация поддерживает баланс тела во время занятий пилатес. Нельзя напрягатьте части тела, которые в данном упражнении не задействуются.
Плавность также является важным компонентом во время занятий пилатес. Резкие движения, внезапные остановки, долгие перерывы совершенно неприемлемы.
Последний принцип – регулярность. Как и во всяком другом деле, этот принцип чрезвычайно важен. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений пилатес не менее 3 раз внеделю.
Еще несколько советов
Одежду длязанятий следует выбирать удобную, не мешающую выполнять все необходимыедвижения. В то же время, она не должна мешать контролировать правильность выполнения движений. Лучше всего выбрать облегающую, но не сковывающую движенийодежду.
Заниматься нужно в носочках или босиком. Тогда мышцам голеней и стоп ничего не будет препятствовать быть полностью задействованными в работе.
За час дозанятий и час после занятий необходимо отказаться от приема пищи.
Упражнения рекомендуется выполнять на мягком коврике или полотенце.
В начале вампотребуется освоить упражнения базовой программы и только после этого приступить к упражнениям начального уровня сложности.
Необходимостараться выполнять все упражнения без ошибок.
Во времязанятий вы ни в коем случае не должны допускать боль.
Занятия следует отменить, если вы устали или не здоровы, так как в этом случае они непринесут никакой пользы.
