Реклама
Новые статьи
Пройди тесты
Доброе утро, просыпаемся правильно
Как же хочется утром, подольше понежится в постели и никуда не идти, но с первым звонком будильника многие подскакивают и бегут собираться. А это, кстати, не правильно: так организм придается стрессу. Так что просыпаемся правильно с учетом рекомендаций специалистов.
В первую очередь нужно разобраться с будильником, а именно его звонком. Не стоит выбирать душераздирающий сигнал, лучше поставить приятную, спокойную мелодию или любимую песню. Пробуждения под приятные, любимые мотивы станет прекрасным началом дня. Чтобы правильно проснуться, нужно понимать, что даже, если глаза уже открылись и вы готовы вставать, то это не означает, что организм к этому готов. Ведь во время сна все процессы организма замедляются, успокаивается сердцебиение, расслабляется позвоночник, мышцы, а мозг занят переработкой информации за прошедший день. Именно поэтому необходимо привести в тонус все свое тело. Для этого необходимо не спешить вставать, хорошо потянутся, это, кстати, высвободит эндорфины, после этого разминаем пальцы рук и мочки ушей, на них находится многонервных окончаний, что способствует пробуждению. Далее стоит сделать упражнение, которое займет не более пяти минут, но подарит бодрость на целый день.
Для этого необходимо закрыть глаза, но не засыпать! Теперь начинаем мысленно ощущать и пробуждать свое тело. Представляем свои стопы, колени, бедра, живот, грудную клетку, руки, лицо. Таким образом, активизировалась сенсорная зона мозга. После этого начинаем активизировать тактильную зону через кожу, то есть, как чувствуется тело, как оно лежит на кровати, как чувствуется простыня, одеяло. Теперь приступаем к рецепторам, сначала проверяем обоняние. Глубоко вдыхаем окружающий воздух, выделяем отдельные запахи предметов, находящихся рядом. Переходим к слуху. Нужно вслушаться, какие звуки слышны в комнате, квартире, а потом прислушаться к звукам улицы. И последнее — это зрение. Открываем глаза, в течение нескольких секунд осматриваем предметы, которые попадают в поле зрения, и на некоторых из них задерживаем свой взгляд. Вот и все, мозг проснулся, он бодр и готов стимулировать и поднимать весь организм.
Еще один совет, который рекомендуют многие специалисты. Чтобы утром было легче вставать, нужно перед сном дать себе установку, что нужно проснуться, например, в семь утра, а организм будет себя чувствовать выспавшимся, отдохнувшим и бодрым.
Вкусный, легкий и правильный завтрак по рекомендации диетологов
Для того чтобы наполнится энергией необходимо обязательно завтракать. Мало того для здорового образа питания необходимо знать, что не все можно есть на завтрак. Во-первых, необходимо исключить сахар, чтобы не навредить поджелудочной железе, которая в данное время суток слабо работает. Также исключаются продукты, в которых большое его содержание. Это мюсли, которые покрыты глазурью, сладкие каши быстрого приготовления, пастеризованные соки, различные сладости. Под запретом также продукты, богатые простыми углеводами.
Теперь стоит определиться с тем, какой же правильный завтрак по рекомендации диетологов. Здесь нельзя дать однозначного ответа, так как нужно учитывать образ жизни и здоровье каждого человека в отдельности. Например, если с самого утра человек полон сил и бодр, то лучшим завтраком для него станут овсянка, перловка, гречка или рис. Если же наоборот человек сонный, у него нет аппетита, то отличным выбором будет чашечка кофе с круасаном или легкий салат. Но даже, если совсем не хочется кушать, то все равно нужно хоть чуть-чуть что-то съесть, чтобы не навредить своему желудку. Особенно это правило касается для людей с диагнозом гастрит, и в качестве правильного завтрака диетологи рекомендуют для них полужидкие, пюреобразные блюда, приготовленные на пару или на воде. При этом в них должно быть минимальное количество соли, а температура от 20 до 50 градусов, то есть не холодная, но и не горячая, чтобы не раздражать слизистую оболочку желудка. Стоит также отметить, что нужно полностью отказаться от жареной, острой, соленой, жирной пищи и это касается не только завтраков.
Еще один вопрос, который многих интересует, это можно ли с утра пить чай, кофе или лучше просто воду. Что касается кофе, то его нельзя пить на голодный желудок, сначала нужно что-то скушать, плюс кофе должен быть исключительно натуральным. Чай также нужно пить после еды и самое главное — он не должен быть горячим.
Если же в целом говорить о завтраке, то лучшим вариантом, конечно, будет каша из цельного зерна. Но здесь возникает проблема, ведь редко утром есть время, возится с ее приготовлением. Можно сделать одну хитрость — замочить кашу с вечера, а утром проварить в течение четырех минут или вообще кушать в таком виде. Также в нее можно добавить любимые специи.
Воспользуйтесь всеми этими советами, и ваше утро будет обязательно бодрым и сытным!
