Реклама
Новые статьи
Пройди тесты
Нормализация уровня холестерина при правильном питании
Как всем известно, холестериновые бляшки являются одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний. Оседая на сосудах, они значительно повышают риск образования тромбов, что угрожает не только здоровью, но и жизни человека. Именно по этой причине нормализация уровня холестерина в крови является задачей номер один у многих людей.
К данному вопросу необходимо подходить очень осторожно и исключительно с врачебной консультацией. Ведь в наших головах почему-то отложилось, что всему виной исключительно высокий уровень холестерина, он вредный и опасный враг для здоровья. Но на самом деле это ошибочное мнение, именно этот, так называемый враг нашего здоровья, просто жизненно необходим для нормальной работы нашего организма. Без этого важного вещества не смогут должным образом сформироваться клеточные мембраны, стены сосудов, а мышцы не будут поддерживаться в тонусе, что приведет к слабости, отекам. Кроме того, если он будет в низком количестве это может послужить причиной нарушений и болезней нервной системы. Именно по этой причине любые лекарственные препараты, направленные на снижение холестерина должны назначаться исключительно врачом.
Но, как бы там ни было, за холестериновым уровнем необходимо следить всем, а в особенности людям с лишними килограммами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тем у кого гипертония, а также всем после 40. Для этого нужно обязательно соблюдать здоровый рацион питания, заниматься спортом. Кроме того, есть ряд продуктов, которые помогут в этом. Так рекордсменом по содержанию фитостеринов (они понижают холестериновое значение в крови) является авокадо, далее идет миндальный орех, оливковое масло. Невероятно полезной будет красная рыба, которая к тому же богата жирами омега 3, мощнейшим антиоксидантом. Также в свой рацион обязательно нужно включить ягоды, такие как клюква, черника, клубничка, малина, гранат, красный виноград. Дневная норма, которую нужно съедать — 150 г или же пить соки. Если говорить в целом о фруктах и ягодах, то полезными в данном вопросе будут плоды красного, фиолетового и синего окраса, именно в них содержится полифенолы. Также нужно кушать абрикос, чернослив, курагу. Если говорить об овощах, то в рационе в обязательном порядке должны присутствовать капуста, любая зелень, лук, чеснок, морковь.
Как видно наше здоровье в наших руках, достаточно отказаться от фастфуда, бутербродов и прочей, далеко не полезной пищи, и отдать предпочтение здоровому питанию.
Способы снизить уровень холестерина без лекарств
Конечно, принимать какие–либо лекарственные препараты не всегда хочется, именно по этой причине человек всегда старается начинать лечение с менее радикальных методов. Поэтому чтобы понизить холестерин без приема лекарственных препаратов, применяется специальная диета посредством употребления вышеперечисленных продуктов. Но есть и другие, не менее эффективные методы как это сделать.
Конечно же, одним из таких способов является спорт и физические нагрузки. Кардиологи всего мира утверждают, что физические упражнения не только способствуют снижению количества холестериновых бляшек, но и очищению крови от излишка жира, поступающего вместе с едой. Самым эффективным видом спорта в борьбе с жировыми отложениями является именно бег. Прогулки быстрым шагом также будут очень полезны, кроме того, это оптимальный вариант для людей, страдающих какими-либо заболеваниями, а также для людей пожилого возраста. При этом стоит учитывать, что возраст и наличие болезней ставят ограничительные рамки на физические нагрузки, очень важно следить за своим пульсом и общим самочувствием. Пульсовой ритм не должен увеличиваться более чем на 15 ударов/мин., а длительность прогулки в 40 минут будет достаточна. В любом случае всегда нужно знать меру, в том числе и спорте, не стоит поддавать свое тело излишним нагрузкам, которые могут нанести вред. И хоть спорт — это прекрасный способ понизить уровень плохого холестерина без лекарств, но чрезмерные нагрузки понизят и хороший.
Следующий способ заключается в здоровом образе жизни. Это касается в первую очередь людей, которые злоупотребляют алкоголем и курят. Эти пагубные привычки в целом убивают организм и его защитные функции, способствуют развитию многих болезней, в том числе и онкологических. Но касательно алкоголя можно услышать полезные рекомендации. Например, что 50мл крепкого спиртного напитка или 200мл вина пойдут только на пользу в борьбе с жировыми отложениями. Есть как сторонники, так и противники данного утверждения. Но стоит отметить большинство кардиологов против такого способа «лечения».
Но есть напитки, которые помогут снизить уровень холестерина без лекарств. Это зеленый чай, но обязательно листовой не в пакетиках, он снижает вредные жиры и укрепляет капилляры. Второй полезный напиток — это соки. Достаточно пяти дней, чтобы значительно улучшить свое состояние и снизить количество вредных жиров. При этом одинаково эффективными будут как фруктово-ягодные, так и овощные соки. Единственное условие — свежевыжатые, а вот магазинные не подойдут. Например, можно смешать одну часть сока сельдерея и две морковного. К такому фрэшу можно добавить еще и яблочный сок. Хорошо совместно работают огурец (70 г), морковь (100 г) и свекла (70 г).
