Правильное питание для женщин

для каждого возраста свой набор необходимых продуктов, поддерживающих женщину

Женщина отличается от мужчины не только внешне, у них разный обмен веществ, а энергия затрачивается тоже в большинстве случаях по-разному. Как же должна питаться современная женщина, чтобы долгие годы оставаться стройной и красивой?

Некоторые особенности в женском метаболизме

Если верить многочисленным исследованиям, то у женщины процессы метаболизма протекают медленнее, чем у мужчин, примерно на десять или двадцать процентов. Вообще, это понятно, так как чем больше мышечной массы задействовано в движении, тем больше тратиться энергии. А у прекрасного и слабого пола намного меньше мышц, чем у представителей сильного пола, да и двигаются они зачастую много меньше мужчин. Чем старше становится женщина, тем медленнее в ее организме протекают обменные процессы.

От двадцати до тридцати

В этом возрасте у молодой женщины отличный обмен веществ,имеется достаточное количество мышечной массы и мало жировых отложений. Однако это совсем не значит, что нужно переедать и совсем не заниматься упражнениями.Если режим женщины будет малоподвижен, а аппетит неуемным, то вес ее начнет расти вверх, причем, достаточно быстро.

Отличным питание в этом возрасте могут стать разнообразные овощи, нежирное мясо, рыба, морепродукты, фрукты и молочка. А вот от сладкой и калорийной пищи необходимо себя потихоньку отучать.

От тридцати до сорока

В этом возрасте у большинства женщин уже имеется семья,работа, привычный уклад жизни. Именно к сорока годам женщины начинают поправляться, так как неправильно питаются и ведут малоподвижный образ жизни.

Если в этом возрасте не заниматься физическими упражнениямии не сдерживать себя в питании, то лишний вес появиться непременно. В меню должны входить нежирные смузи, йогурты, ягоды, фрукты, овощи, зерновая продукция. Количество животного жира необходимо употреблять меньше, это касается и сладких, сдобных,консервированных продуктов, колбас. А еще обратить внимание стоит на железо в организме человека, которое является не только залогом здоровья, но и положительных эмоций и отличного настроения. Особенно это касается нас - женщин.

От сорока до пятидесяти

У зрелой женщины начинают происходить в организме гормональные изменения, которые снижают скорость обменных процессов в организме. После сорока лет любая женщина должна много двигаться, только неинтенсивно, как в молодости, а выбирая длительные щадящие нагрузки.

В питании должны присутствовать фрукты и овощи, орехи, растительные масла, кисломолочная нежирная продукция, белки. И не забудьте что, правильное питание зимой будет немного отличаться от других сезонов.

Пройдите тест