Реклама
Новые статьи
Пройди тесты
Симптомы и основные причины бессонницы
Нарушением сна страдает каждый четвертый, что делает эту проблему довольно масштабной. Результатом являются усталость, недосыпание, невнимательность, уменьшение работоспособности. Данной проблемой занимаются специалисты неврологии и психиатрии. Самыми распространенными нарушениями являются храп, разговоры или ходьба во сне, ну а самая часто встречаемая проблема сна — это бессонница. При этом ее разделяют на три вида. Первый, когда человек долгое время не может заснуть. Второй — плохое качество сна (человек часто просыпается). И третий — раннее пробуждение.
Самые частые причины бессонницы — психологические нарушения, сбой нормального ритма жизни, различные болезни, связанные с работой внутренних органов, употребление некоторых препаратов с психотропными свойствами, а также употребление на ночь кофе и жирной пищи (врачи рекомендуют, есть за пару часов). Причиной могут послужить и перевозбуждение, активная умственная деятельность или курение непосредственно перед тем, как идти в постель. Кроме того, могут способствовать переутомление, низкая физическая деятельность, состояние тревоги, депрессия. Таким образом, нарушения в эмоциональном состоянии человека очень влияют на его качества сна. Но если человек плохо спит из-за какого-то заболевания, то лучшим способом решить данную проблему — вылечить болезнь. Но в любом случае, если проблема бессонницы досаждает долгое время и народные средства не помогают, то стоит обратиться к врачу.
Также очень долго не удается уснуть тем, кто, лежа в постели, начинает обдумывать свои проблемы и пути их решения. Этого не в коем случае делать нельзя. Подобными раздумьями стоит заниматься за пару часиков до того, как отправится в постель. При этом важно постараться хорошо проанализировать волнующий вопрос, пути его решении, что вы уже сделали и что предстоит.
Симптоматика данного нарушения очень явная, присутствует вялость, усталость, раздражительность, среди внешних симптомов — это мешки, синяки под глазами. При этом люди отмечают, что они очень плохо спят. По исследованиям специалистов данное нарушение, которое носит постоянный характер является следствие какой-то болезни, определяемой таламусом, находящийся в мозге. Именно таламус обеспечивает взаимосвязь организма человека с окружающей средой. Он отмечет любые изменения в организме (температура, наличие инфекции, заболевания, сбоя в работе любого органа), а также в окружающей среде (жара, холод, ночь, день и т.д.). Именно поэтому, когда мы испытываем дискомфорт, от жары или, например, зубной боли, мы плохо спим. Аналогично может происходить при болезнях сердца, печени, поэтому обследование у врача очень важно.
Бессонница: лечение проверенными способами
В мире проводится очень много исследований, связанных с борьбой с бессонницей. Так, например, в Оксфордском университете проводили опыт, с участием 50 человек. Они были поделены на три группы, первой предложили считать овец, второй думать о приятном для них месте (море, красивые пейзажи природы, лес), а третей не прилагать каких-либо дополнительных усилий и засыпать так, как всегда. Согласно полученным результатам группа, которая думала о приятном месте, заснули на 20 минут раньше обычного времени. Вот и первый способ как быстрее уснуть.
Среди обще рекомендуемых способов как справится с бессонницей следующие:
- Вечерняя прогулка на свежем воздухе.
- Обязательно проветрить комнату.
- За час до того, как ложится спать, не заниматься тяжелым физическим или умственным трудом.
- Ложиться необходимо в одно и то же время каждый день, при этом не позже 23 часов.
- Особое внимание уделите своему ужину, не стоит употреблять тяжелую, жирную пищу. Идеальным вариантом будет салат или легкая кашка. Кофе и алкоголь стоит исключить. В целом важно придерживаться здорового рациона питания.
- Выпейте стаканчик теплой воды с лимоном и медом или молока.
- Принять теплую ванную.
При этом лег в постель, не стоит думать о том, как бы заснуть, просто расслабьтесь и думайте о приятном.
Если все выше перечисленные рекомендации не помогают, то стоит прибегнуть к некоторым проверенным рецептам и рекомендациям. Бессонница лечение, которой проходит подобными народными способами, проходит у большинства случаев.
- В кагор (0,5л) высыпать 50 граммов семян укропа и проварить на протяжении четверти часа. После процедить и отставить на 40 минут. Пить по 50 граммов перед сном. Данный отвар является не только безвредным, но и очень полезным.
- Можно воспользоваться маслом лаванды, которым необходимо намазать вески.
- Очень хорошо расслабляет, если попарить вечером ноги.
- Смешать сок лимона, мед и грецкие орехи, причем это можно делать по собственному вкусу. Кушать по одной чайной ложке. Мало того это очень полезное общеукрепляющее средство.
- Чай с ромашкой и мятой, помогут расслабиться и успокоится.
- 15 грамм травы пустырника залить 200мл кипятка и настаивать около 40 минут. Пить во второй половине дня по одной чайной ложке 2 раза.
Конечно, есть еще немало лекарственных препаратов, но их нельзя принимать без рекомендации врача. Большинство с них вызывают привыкание и являются небезопасными при неправильной дозировке.
