Занятия спортом перед и во время беременности

Многие женщины следят за телом, для них привычны нагрузки и спорт является смыслом жизни, но они не знают, возможно просто не уверенны, можно ли заниматься спортом во время беременности? Даже если Вы никогда не следили за фигурой и не очень интересуетесь, что же с ней случится после родов, главным вопросом остается здоровье ребенка и его благополучное рождение. И так, если можно заниматься спортом в интересном положении, то каким все же лучше?

Спорт перед беременностью

Спорт перед беременностью очень важен для подготовки организма к вынашиванию ребенка и родам. Занятие спортом, даже пусть простые упражнения, должны присутствовать в Вашей жизни. Особенно важны физические упражнения при избыточном весе, ведь он сделает зачатие для Вас более трудным, так как он влияет на выработку гормонов. Жир выделяет эстроген, а чем его больше в организме, тем меньше вероятность у женщины забеременеть. Спорт перед беременностью способствует в целом укреплению организма, повышает выносливость, улучшает работу нервной и дыхательной системы, развивает деятельность сердечно-сосудистой системы, что очень пригодится Вам при вынашивание ребенка и его рождении. Спорт перед беременностью играет огромную роль в развитии вашего организма! Существует большое количество различных упражнений, что помогают растягивать мышцы, а также бороться с лишним весом. Остаётся лишь подобрать свой комплекс, который полностью Вам подойдёт, обязательно нужно проконсультироваться с хорошим врачом, ведь не все упражнения будут одинаково полезны.

Спорт в первом триместре беременности

Спорт в первом триместре беременности должен быть аккуратным, без резких движений, особенно без поднятий тяжестей, прыжков и бега. Лучше всего на самых ранних сроках беременности подходит легкая гимнастика, плаванье и йога. Всегда нужно начинать с более простого, например, с дыхательной гимнастики. Правильное дыхание помогает расслабиться и успокоится при схватках, а также контролировать сокращения собственных мышц. Их можно выполнять даже лежа, если все же Вам так будет удобнее, то и полусидя, но при этом желательно нужно опираться на что-либо спиной. Более сложный уровень – это йога, упражнения, которые улучшают Вас психологически и физические, да еще и устраняют стресс.

Йога, как спорт в первом триместре беременности отличается набором упражнений, созданных специально для женщин которые готовятся стать матерью, выполнять их можно уже с начального срока беременности. Занятия йогой при беременности улучшает здоровье, подготавливает организм, чтобы обеспечить хорошие условия для развития ребенка. Полезно также выполнять перевернутые позы – они хорошо нормализуют гормональный баланс. Очень важно во 2 и 3 триместрах стояние у надежной опоры. Она очень укрепляет позвоночник, улучшая кровоснабжение ребенка, помогает снизить риск возникновения судорог и отеков, а еще контролировать вес.

Гимнастика во время беременности снимет усталость

Безусловно лучший спорт в первом триместре беременности – гимнастика, регулярное выполнение различных упражнений поможет женщине снять полученную за день нагрузку со спины, предупредив болезненные ощущения в пояснице и позвоночнике. Так специальная гимнастика, а в частности для ног, поможет избежать развития варикозной болезни и даже геморроя. Кроме того, гимнастика помогает укреплять мышцы всего таза и промежности, что в будущем облегчит вам протекание последующих родов. Выбрать подходящий Вам комплекс упражнений на теперешний день не составляет ни малейшего труда. Уже существует большое количество специализированных фитнесс центров, в которых занятия проводят опытные и квалифицированные специалисты, создавая новую программу занятий. Что бы было проще, сами же тренеры смогут подобрать для Вас удобный и конечно же максимально полезный комплекс упражнений, а также научат правильно дышать.

Еще очень полезно каждый день ходить вверх по ступенькам. Если Вы все же живете на нижних этажах, то пару раз в сутки не ленитесь подниматься ступеньками для здоровья. Не спеша поднимайтесь, при этом дышите плавно и ровно - носом, закрывая рот. Плавание дает очень эффективный результат, находясь в воде, разгружается весь позвоночник и укрепляться мышцы спины, а также груди. Оно улучшает кровоснабжение, да и вообще очень хорошо и позитивно отражается на здоровье мамы и малыша. Даже после всего нескольких занятий плаванием, ощущается хороший результат. Многие замечали, что даже после не продолжительного плавания в бассейне уменьшаются или даже исчезают признаки токсикоза, намного улучшается аппетит. Плавание - это прекрасный способ находится постоянно в тонусе, и даже после рождения малыша Вы быстро приведете себя в порядок.

Немного душите своего ребенка, ныряя

При нырянии у беременной женщины возникает совсем незначительная нехватка кислорода и поэтому ребенок начинает очень активно шевелиться - это хорошо, так как Ваш плод не залеживается в утробе. Уже с рождения ребенок будет сильным и натренированным. Женщины, которые при беременности часто плавали, рожать будут намного легче, это относится и к малышу, который при родах сталкивается с большой нагрузкой. Натренированный младенец сможет легче пройти через все это, при схватке размер сосудов плаценты в разы уменьшается, при этом увеличивается давление на плод, достигавшее иногда до 40 килограмм, поэтому ребеночек при рождении встречается с нехваткой кислорода. А под весом матки всегда перекрывается артерия или вена, которая несет кровь, когда более-менее тренированный первенец встретится с такой проблемой, то уже он с легкостью начнет целеустремленно двигаться вперед и искать себе выход и не будет начинать задыхаться.

Когда у роженицы вполне эластичные мышцы таза, то при движениях головки малютки они без проблем растянуться в стороны. С крепкими и подтянутыми мышцами пресса при схватках будет намного проще и безболезненнее вытолкнуть ребенка. Занятия спортом во время беременности в последствии уменьшает усталость при родах, и восстановление у женщин проходит быстрее.

На занятиях спортом во время беременности одежда играет важную роль

Главное не забывать подбирать для тренировок максимально комфортную одежду, которая не будет хоть немного сковывать движения, так же это относиться и к обуви. Второй триместр беременности - самый лучший период из всех для занятий спортом. Прекращать заниматься нужно ближе к концу 8 месяца, особенно если вы чувствуете себя нехорошо, ощущаете головную боль, головокружение, появление отдышки или боли в мышцах, то стоит прекратить тренировки.

Но иногда спорт может обернуться и в негативную сторону и вызвать нежелательные процессы. Занятия спортом во время беременности должны быть умеренными, обязательно консультируйтесь с врачом, у которого наблюдаетесь. Если вы ему не доверяете, то лучше найти другого.

Занимаясь спортом, попытайтесь не забыть про то, что он должен приносить Вам не только просто физическое, но уже и моральное удовольствие. У Вас будет сохраняться ощущение комфорта, придет крепкий сон и хорошее, позитивное настроение. И только в этом случае Вы с малышом будете здоровы!

Пройдите тест