Реклама
Новые статьи
Пройди тесты
Польза закаливания организма, основные рекомендации
Каждый человек хочет быть здоровым и полным сил. Для достижения этого есть немало методов: спорт, правильное питание, витамины, здоровый образ жизни. Но есть один метод, которым пользовались наши предки и который по сей день остается довольно популярным. О пользе закаливания организма слышал каждый, но мало кто решался на такой способ оздоровления. Конечно, первое, что приходит на ум каждому человеку, услышав слово закаливаться — это обливание холодной водой. Но это ошибочное мнение! На самом деле есть различные методы, которые не приносят никакого стресса для нашего тела.
В целом, процесс закаливания организма представляет собой укрепление иммунитета и тренировку защитных функций, в результате чего наше тело становится выносливее и быстрее абстрагируется к различным факторам окружающей среды. Закаленный человек значительно легче способен перенести перепады температуры, резко изменившуюся погоду, даже со стрессовыми ситуациями он справляется лучше.
Также, положительные моменты отмечаются на органы и системы:
- Укрепляется нервная система, улучшается сон, уменьшается нервное напряжение.
- Увеличивается тонус мышц, их сила.
- Приходит в норму артериальное давление, повышается эластичность сосудов, улучшается кровообращение.
- Человек становится более активным, выносливым, работоспособным.
Но, несмотря на все положительный моменты данного метода оздоровления, важно понимать, что он также имеет свои рекомендации. Во-первых, закалку нужно начинать проводить только здоровым, а при наличии каких-либо хронических заболеваний — проконсультироваться с врачом. Кроме того, необходимо следить за температурой, весом и общим состоянием в первые недели подобных процедур и при любых тревожных симптомах всё прекратить. Но если подходить к оздоровлению посредством закаливания с умом и без фанатизма, то никаких побочных эффектов не возникнет.
В целом закаливать организм полезно и даже нужно. Его можно проводить в любом возрасте и тем самым добиться желаемых результатов, улучшить свое самочувствие. Единственное — стоит понимать, что это не метод борьбы с болезнями, а средство их предупреждения посредством увеличения защитных функций систем, работы органов.
Основные принципы и способы закаливания организма
Как уже говорилось выше, закаляться можно не только водными процедурами, есть и другие способы закаливания организма. Вот их основные виды.
Гелиотерапия. Это самые что ни есть солнечные ванные, которые улучшают состояние нервной и других систем, кровообращение, подымает тонус мышц. Но принимать солнечные ванные необходимо согласно следующим рекомендациям. Температура воздуха должна быть не меньше 18 градусов, длительность процедуры пять минут, с постепенным увеличением до часа. Кроме того, делать это нужно только в безопасные солнечные часы, когда оно самое щадящее, то есть с 9 до 11 и 16 до 18 часов. Если не соблюдать данные правила, то возможны ожоги.
Аэротерапия. Данный метод закаливания заключается в воздушных ваннах на свежем воздухе. Поэтому долгие прогулки на улице — это то, что нужно. Единственное, в холодное время года важно не переохлаждаться. Но стоит отметить, что начало аэротерапии нужно проводить в помещении постепенно, снижая в нем температуру и длительность самой процедуры. Можно начинать с 18 градусов и 5 минут.
Вода. Это самый известный способ, который в свою очередь имеет несколько видов: купание, обливание, обтирание, моржевание. Закаливаться с помощью водных процедур важно начинать постепенно. В первый раз температура должна быть равной температуре тела с постепенным снижением. Но если во время процедуры появилась так называемая гусиная кожа, то нужно прекратить и в следующий раз вода должна быть теплее. Закаливаться данным методом лучше утром и вечером: активизируется работа всех систем особенно сердечно-сосудистой, повышаются защитные функции.
Хождение босыми ногами. Как известно, на нашей ступне находится очень много нервных окончаний, которые стимулируются именно тогда, когда человек ходит босым, особенно по рельефной поверхности.
В независимости от выбранного способа, необходимо придерживаться основных принципов закаливания организма. Как уже говорилось, важно быть абсолютно здоровым, в организме должны отсутствовать любые инфекции, даже раны или больные зубы должны отложить начало подобного вида оздоровления. Также, необходимо подходить к процессу с желанием и пониманием ее необходимости, ведь настрой человека играет одну из важных ролей в любом начинании и сказывается на последующем результате. Закалятся необходимо регулярно и не в коем случае не делать длительных перерывов. Кроме того, все делается постепенно, это касается как длительности, так и температурного режима. Очень важен и самоконтроль: постоянно отслеживать самочувствие. Все это поможет избежать нежелательных последствий.
