Как не заболеть осенью в сезон простуд

В холодное время года практически каждый хоть раз болеет простудными заболеваниями, гриппом, а некоторые — и вовсе по несколько раз. Частые болезни говорят об ослабленной иммунной системе, которая не способна бороться с вирусами и бактериями. И, как известно, осень является сезоном простудных заболеваний, болеть которыми можно аж до конца весны. Поэтому в это время нужно особо следить за своим здоровьем и выполнять общие рекомендации, чтобы не заболеть.

Сон, отдых

Самое первое, о чем стоит позаботиться — полноценный сон и отдых. Доказано, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, болеют значительно чаще. Несмотря на загрузку на работе, давайте организму отдохнуть и восстановить силы, чтобы потом неделями не лежать с температурой на больничном.

Нет диетам, контроль веса

В холодные сезоны простуд, то есть осенью и зимой лучше не начинать диеты. Если уж и хотите сбросить лишний вес, то начинать нужно не ранее конца марта. Это связано с тем, что организм накапливает жир, чтобы поддерживать защитные функции организма, ведь иммунные клетки в верхнем слое содержат жиры, поэтому без жиров, аминокислот они попросту не смогут выполнять свои функции и синтезироваться. По этой причине необходимо придерживаться здорового и полноценного питания и обязательно употреблять жиры животного и растительного происхождения. Некоторые специалисты даже рекомендуют немного увеличить свою суточную норму калорийности пищи. Но это не означает, что нужно переедать. Помните: лишний вес и ожирение являются главными врагами иммунной системы.

Прочь усталость и стрессы

Подавленное настроение, стрессы, усталость во много раз увеличивают шансы заболеть. Поэтому гоните прочь плохое настроение, избегайте стрессовых ситуаций и как можно меньше нервничайте.

Спорт в меру

Спорт — залог здоровья, но в сезон простудных заболеваний, чтобы не заболеть, важно знать меру. Нельзя поддавать себя большим нагрузкам и истощать себя длительными и тяжелыми тренировками — это сильно уменьшает защитные функции организма. Именно поэтому профессиональные спортсмены, которые не покладая сил готовятся к соревнованиям, очень часто болеют. Поэтому с физическими нагрузками необходимо быть поосторожнее и отдать предпочтение в этот период легким видам спорта.

Закаливание

Контрастный душ способствует выбросу большого количества антител. Но слишком низкими температурами злоупотреблять не стоит.

Чаще мыть руки

Мытье рук не менее пяти раз в день уменьшит вероятность подхватить вирусы, которые могут поджидать на дверной ручке, трубке телефона. Кроме того, желательно дважды в день делать влажную уборку на рабочем столе.

Все вышеперечисленные методы в значительной мере увеличат шансы остаться здоровым.

Начинаем укреплять иммунитет народными способами

Если простуда и грипп — постоянные союзники в период инфекционных заболеваний, то пришло время задуматься об укреплении иммунитета. Ведь частые простуды, головные боли и боль в мышцах, высыпания на коже говорят об ослабленных защитных функциях организма, иммунная система не способна в достаточной мере справляться с вирусами и бактериями.

К сожалению, ми начинаем укреплять иммунитет, только когда уже заболели, вместо того, чтобы делать это заблаговременно. И чтобы он всегда был в боевой готовности необходимо знать три главных фактора для его поддержания:

• здоровый сон
• правильное питание
• активный образ жизни.

Конечно, сейчас в аптеках есть различные иммуностимулирующие препараты, но самостоятельно назначать их себе нельзя, а только с рекомендации врача. Так что лучше воспользоваться старыми проверенными методами.

Итак, главные способы как укрепить иммунитет.

Сбалансированное питание

Дневной рацион должен быть сбалансированным, обязательно включать жиры и белки, как животного, так и растительного происхождения. Животные белки в достаточном количестве содержаться в мясе, молоке, яйцах, рыбе, растительные — в гречке, фасоли, овсянке и горохе. А важнейшими специями являются хрен, имбирь, куркума, гвоздика, кардамон, лавровый лист.

Витамины

Конечно, недостаток витаминов можно восполнить витаминными комплексами, но лучше всё необходимое получать из пищи. Например, важнейший в это время витамин С в огромном количестве содержится в шиповнике, киви и клюкве. Витамин Е — в растительных маслах (но не рафинированных), витамин В — яйца, фасоль, орехи, каши. Кроме того, нельзя забывать и минеральных веществах, особенную ценность в период простуд представляют цинк и селен. Самое большое их количество в печени, бобовых, орехах, мясе, морепродуктах и чесноке.

Контрастный душ

О данном методе закаливании и его пользе известно давно. Но стоит внести некую ясность, как правильно это делать, а точнее диапазон температур. Итак, оптимальная разница между холодной и горячей водой не должна составлять боле 15 градусов. При этом идеальной будет холодная вода 20 градусов, а горячая 35 градусов. И начинать делать контрастный душ необходимо еще летом, а не осенью.

Конечно, все эти методы укрепления иммунитета известны каждому, но мало знать — нужно начинать делать. Ваше здоровье в ваших руках!

Пройдите тест

Твоё отношение к здоровью

1/8

Врач запретил носить туфли на каблуке, а ты только купила шикарные сапожки на шпильке и соответствующий к ним наряд. Что будешь делать?

Послушаешь доктора, а сапожки отдашь своей подруге Если тебе хорошо в них и они стройнят твои ножки — будешь носить Ежедневно носить не будешь, но по праздникам все же будешь обувать