Учимся спать крепким сном

позаботьтесь о своем крепком сне и вы на весь день будете бодры

Здоровый сон

Здоровый сон это не только бодрое утро и активность, но и здоровый организм, отличное настроение. Норма ночного сна не менее 8 часов, лишь тогда организм полностью расслабляется и отдыхает. А иначе темные круги под глазами вам обеспечены. Недосыпание грозит снижением защитных функций организма, что повлечет за собой ослабление иммунной системы. Как поднять иммунитет народными средствами,мы уже обсуждали, поэтому не пренебрегайте советами, а лучше воспользуйтесь ими.

Спать крепким сном, значит:

Избавиться от шума

Дискотека у соседей, конечно, не поможет вам выспаться, также как считают ученые и идеальная тишина, которая действует раздражающе.

А вот шумы в умеренном объеме необходимы для быстрого засыпания и умиротворенного сна.

На ночь есть только белок

В идеале на ночь лучше съесть йогурт или куриную грудку на ужин. Белок хорош для выработки гормона – мелатонина. Именно поэтому молоко с медом стало знаменитым.

Сделать порядок

Стопки белья, не вытертая пыль на полках тоже играют немаловажную роль в вашем здоровом сне. Намного приятнее засыпать в убранном, чистом, проветренном помещении, где ничего не может помешать предвкушению сладких грез.

Ранний подьем

Лишний сон порождает еще большую сонливость, долго нежиться в кровати не стоит, этим вы нарушаете жизненный ритм. Лучше всего вставать в одно и тоже время, а выходные могут быть небольшим исключением.

Влияние обоев в спальне

Такая мелочь, как оттенок обоев в спальне тоже имеет большое значение. Если у вас светлый фон в спальне (желтоватый, персиковый, розоватый),то вы лучше расслабляетесь, а если у вас оттенки красного, то здесь вы будете возбужденным и раздраженным.

Несколько советов для того, как спать крепким сном

если есть возможность, прогуляйтесь перед сном, хотя бы 20- 30 минут пойдут на пользу
на ночь не помешает бокал травяного чая с медом
не пейте кофе и алкоголь, сон будет не крепким и тревожным
не смотрите фильмы ужасов перед сном, иначе беспокойный сон вам обеспечен
попробуйте выкинуть из головы все тревоги и наболевшие мысли
включите аромалампу, считается ведь, что жасмин - аромат здоровья, а значит и сон вы получите полноценный и здоровый.

Пройдите тест