Реклама
Новые статьи
Пройди тесты
Диета кормящей мамы в 1 месяц: основы правильного рациона
В жизни каждой женщины или девушки наступает тот прекрасный момент, когда рождается на свет маленькое, крохотное и очаровательное существо —ребеночек. Но вместе с ним появляются и множество других забот и хлопот: стирка и глажка пеленок и одёжек, бессонные ночи поначалу, обязательные прогулки, а особенно одевания и собирания перед ними. Но самым важным аспектом тут является организация правильного грудного кормления, которое является залогом успешного физического и интеллектуального развития крохи. У многих молодых мамочек возникают проблемы и накапливается множество вопросов по этому поводу. Но в основном вы должны помнить о самом главном – составляющее молока должно идти на пользу крохе. Что мы имеем ввиду под словом «составляющие»? Это необходимые питательные вещества, витамины, жиры, углеводы и прочее, которые напрямую зависят от того, что вы, мамочка, едите. Пока грудное молоко есть, и ребёнок в нём нуждается, необходимо следить за рационом, употреблять только правильные продукты. Поэтому в данной статье мы попробуем составить для вас специальную диету.
Стоит отметить сразу, что рацион молодой мамочки должен быть полноценным. Также должен быть специальный график, по которому, не отклоняясь от курса, вы должны завтракать, обедать, ужинать, а, ещё желательно, полдничать! Где и чем бы вы не занимались, не забывайте о том, что вам необходимо вовремя поесть. И также постарайтесь уменьшить количество так называемых перекусов, которые, в основном, делаются невзначай. Стоит упомянуть об интересном факте: если кормящая мамочка в 1 месяц будет придерживаться нормальной диеты, то сможет избежать такого неприятного явления как трещины на сосках, появляющейся из-за приёма в пищу неподходящих продуктов питания.
Теперь давайте подробно разбираться, что можно, а чего и вовсе нельзя кушать кормящей маме. И собственно сама диета кормящей мамы в 1 месяц: очень хорошо, если основным питанием ребёнка будет только грудное молоко. Периодически необходимо сдавать грудное молоко на посев. Когда так много потребляется молока, то и вырабатывается тоже не мало. А если быть точнее, то за сутки, вы, скорее всего, способны воспроизвести около литра молока. Теперь перейдём к ещё более точным цифрам. На 1 литр женского грудного молока приходиться 70 г лактозы, 10 г белка, 800 ккал, 40 г жиров. Когда так много используется ваших запасов, то необходимо их пополнять как можно лучше. Для этого крайне важно много пить и кушать. Особенно пить! Тут можно выбрать практически любую полезную жидкость: кефир, чай с молоком, компоты, очищенная вода, яблочные соки.
А вот блюда постарайтесь как можно больше разнообразить. За день вам нужно съесть хотя бы чуть-чуть пищи из каждой группы: рыба, крупы, мясо, овощи, сладости, фрукты.
Кормление грудью очень важно для ребёнка, поэтому вы обязаны кушать хлеб грубого помола, употреблять отдельно или в блюдах чернослив и сырые овощи. Эти так называемые пищевые волокна помогут вам избежать запора при лактации. А такие проблемы очень часто встречаются среди молодых, кормящих мамочек, так же часто, как и проблема трещины на сосках.
Очень важно дополнительно принимать витамины. В аптеке сейчас множество препаратов: можно выбрать обычный поливитаминный комплекс, но лучше все же взять витамины для кормящих женщин, поскольку они специально разработаны в целях восполнения витаминами как женщины, так и младенца. Принимая их, не теряйте бдительности: выпив первые 2 раза витамины, следите за поведением карапуза: не появится ли у него высыпаний, не заболит ли животик. Чтобы знать наверняка какие именно не подходят крохе, нужно их применять в действие постепенно, то один, то другой. При этом следить за реакцией ребёнка. Если все нормально, то смело принимайте комплекс дальше
Какие продукты нельзя кормящим мамам?
Теперь поговорим о том, какие продукты нельзя кормящим мамам. К сожалению, этот список намного длиннее предыдущего. Но, тем не менее, вы обязаны знать об этих продуктах питания всё и не соблазняться к тому, чтобы употребить их в рацион.
Вот уж чего стоит поменьше кушать, а то и вовсе избегать так это цитрусовые, клубника шоколад и такие морепродукты как креветки, копченая скумбрия, раки. Кстати, вот какие продукты совсем неполезны кормящим мамам так это все копчености: исключите из рациона полностью, полезного они ничего не приносят, а вот проблем с малышом принесут обязательно.
Также, стоит заметить, что существуют продукты, которые разрушают слизистую оболочку желудка, а оттуда всё негативное влияние переходит в материнскую кровь, а затем в грудное молочко. Речь идёт о продуктах, которые в себе содержат очень и очень большую дозу экстрактивных веществ. Примером тому рыбные и мясные бульоны. Также не стоит есть клюкву, квашеные овощи, вишню, кислые яблоки. Это обусловлено тем, что в этих продуктах содержаться огромнейшее и не допустимое для кормления грудью органические кислоты. Весьма неполезна растительность, которая содержит в больших количествах эфирные масла. Это, к примеру, тот же лук и чеснок. Ограничьте употребление в пищу различных глазированных сырков, сладких, крашенных газировок, разнообразных солений, копчёностей любого вида. Это для вас необходимо по тому простой причине, что для кормящей женщины, да и вообще для простого человека, употребление продуктов с повышенным содержанием соли, сахара, различных химических пищевых красителей и добавок чрезмерно вредно.
Если любите молочные продукты, то откажитесь от йогуртов с наполнителями, молока, вместо этого кушайте творог, маложирную сметану, кефир, ряженку. Постарайтесь покупать на рынке у селян, там продукты куда уж понатуральней и посвежей чем в магазинах. То, что точно нельзя, причём категорически, употреблять во время лактации, так это алкоголь. Думаем этот пункт вам объяснять и не нужно.
Чтобы малышу хватало материнского молока нужно правильно питаться. Давайте разберемся, что же конкретно может помочь вашему организму ускорить процесс лактации. К счастью, в продаже есть специальные для данного случая стимуляторы. В основе своей это чаи, основанные на растениях таких как анис, тмин или фенхель. Они очень хорошо воздействуют на выработку грудного молока, помогают его увеличить.
Стоит сказать, что в этом вопросе можно упомянуть о точечном массаже груди. Сюда же отнесём тёплый душ. Эти два процесса по статистике очень помогают выработке дополнительной порции молока.
Также советуем вам придерживаться режима «по требованию». Это обозначает, что вы должны давать грудь своей крохе только тогда, когда он сам этого пожелает. Наши мамы и бабушки ошибочно считали, что ребёнок должен есть «по часам». На самом то деле, в данном возрасте организм ребёнка устроен настолько индивидуально, что сам с легкостью может регулировать прием пищи.
Если у вас с лактацией всё более-менее, и ребёнку достаточно того, что есть, всё равно не расслабляйтесь. Вам нужно позаботиться о том, как сохранить этот положительный результат на долго и в норме. Всё что для этого необходимо, так это здоровый образ жизни. Вам обязательно нужно много времени уделять отдыху, сну, прогулкам. Естественно, в бешеном ритме жизни это сделать очень и очень сложно, но тем не мене важно. В этом вам должны помочь ваши близкие и родные. Также избегайте конфликтов с ними и возникновения отрицательных эмоций, сохраняйте в семье доброжелательное расположение: хорошие отношения в семье значительно облегчают жизнь молодой мамочке и крохе.
