Реклама
Новые статьи
Пройди тесты
Занятия фитнесом после родов, подготовка и рекомендации
После беременности и рождения ребенка фигура женщины далека от идеала. При этом кто-то набрал больше лишних килограммов, кто-то меньше, но все равно каждая мечтает вернуться к прежним параметрам. Но к решению данного вопроса необходимо подходить со всей серьезностью, ведь стандартные методы похудения в данном случае не подходят. Например, диета абсолютно не вариант для женщины, которая совсем недавно рожала и находится на грудном вскармливании ребенка. Организм и так находится в стрессовом состоянии, серьезно изменился гормональный фон для выработки молока и если еще добавить изнурительные диеты, то можно нанести не только себе вред, но и оставить кроху без молока. Конечно, сидеть и ждать окончания кормления грудью или того, что формы вернуться в норму сами собой также не стоит. Лучшим способом решения проблемы станут занятия фитнесом после родов, которые включают особенности положения и здоровья женщины.
Единых рекомендаций касательно того, когда можно начинать заниматься фитнесом нет. Все зависит от индивидуального состояния молодой мамы, того, как проходили роды: с усложнениями или нет, были ли швы, кесарево сечение. Также влияет то, как проходила беременность в целом. Поэтому личная консультация со своим врачом очень важна.
Легче всего заниматься фитнесом после рождения ребенка тем, кто до беременности и во время нее уже вел активный образ жизни, делал постоянные упражнения. В таком случае вернуть формы будет легче и быстрее. Кроме того, очень важен психологический настрой.
Как же правильно начать заниматься восстановительным фитнесом после родов? Во-первых, как бы хорошо вы себя не чувствовали, нагрузки должны быть постепенными и небольшими. Первым чем стоит заняться — прогулки и отдых на природе. Когда вы будете готовы выходить с крохой на улицу, делайте прогулки продолжительностью по 20 минут, а со временем увеличивайте. При этом не просто вышли и сели на лавочку, а ходим, сначала не спеша с постепенным ускорением шага. Такая активность пойдет на пользу и станет первым шагом к возвращению былых форм.
Если женщина рожала без каких-либо усложнений, то подготовкой к занятиям фитнесом можно заниматься уже спустя месяц или полтора, а при любых хирургических вмешательствах нужно подождать до двух месяцев, как правило, за это время все швы заживают, а организм восстанавливается.
Но есть небольшой ряд нагрузок, которые не только можно, но и необходимо делать сразу по возвращению домой с роддома. Чтобы скорее привести в тонус мышцы тазового дна, стоит воспользоваться упражнениями доктора Кегеля, разработанные еще в двадцатом веке. Для этого нужно на глубоком вдохе сильно напрягать мышцы влагалища, на несколько секунд задержать и расслабится на медленном выдохе. Повторять до шести раз в день в несколько подходов. А вот матку легко привести в норму с помощью большого мягкого фитнес мячика. Достаточно на него сесть и делать круговые движения бедрами. Также очень важна дыхательная гимнастика, при этом необходимо чередовать и дышать как грудью, так и животом, темп также меняем. Такие легкие нагрузки подготовят организм, и со временем можно будет перейти к полноценным занятиям.
Восстанавливаем фигуру после родов: упражнения и нагрузки
Если женщина чувствует себя хорошо и родила она без усложнений, то активные занятия начинаются через три месяца, но сроки могут сдвигаться в разные стороны, это зависит от индивидуальных факторов и рекомендаций врача. Основные упражнения для восстановления фигуры после родов включают следующие нагрузки.
1. Тренировка начинается с того, что нужно разогреть мышцы и тело. Для этого активно ходим и делаем круговые махи руками.
2. Очень эффективными упражнениями для похудения после родов являются приседания, которые для начала стоит проводить возле опоры (стен, стол, диван), придерживаясь, не спеша приседаем от 15 до 20 раз. Со временем ориентируясь по своим силам, увеличиваем число подходов до 4 раз.
3. Качание пресса с поворотом корпуса. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки за голову. Поднимаем корпус и левую ногу, при этом поворачиваемся влево, чтобы коснуться правым локтем левого колена. Опускаемся и повторяем тоже самое с поворотом вправо.
4. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки на пол возле корпуса. Плавно поднимаем корпус вверх, до тех пора, пока с полом не будут касаться только ладони, ступни, лопатки и голова, аккуратно опускаемся в исходное положение.
5. Становимся на четвереньки (колени, ладошки на полу) и начинаем прогибать спину. На выдохе прогибаемся вверх, а на вдохе — вниз.
6. И последнее — обратные отжимания. Подходим к дивану, садимся к нему спиной, упираемся руками, а ногами медленно отходим вперед и начинаем опускаться вниз, сгибая руки в локтях.
Все вышеперечисленные упражнения для восстановления фигуры после рождения ребенка нужно делать аккуратно, не спеша и не в коем случае не переусердствовать. Ведь если слишком сильно себя нагружать, активно заниматься, то начинается выработка молочной кислоты, которая попадая в молоко, значительно уменьшает его качество. Кроме того, большие нагрузки могут уменьшить количество вырабатываемого молока. Поэтому в погоне за стройностью не теряйте голову, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.
